বিভিন্ন কারণেই বৃদ্ধি পেতে পাড়ে শরীরের ওজন। তবে এতে ভেঙ্গে পড়ার কিছু নেই। ওজন কমানোর উপায় জানা থাকলে এবং তা সঠিকভাবে প্রয়োগ করলেই খুব সহজেই হ্রাস পাবে এ অতিরিক্ত ওজন।
- পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। এতে শরীর আর্দ্র থাকে এবং পেট ভরা থাকবে। ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ এর সম্ভাবনা কমে যাবে।
- চিনি ও শর্করা থেকে দূরে থাকতে হবে, কেননা এগুলো অজন বৃদ্ধি করে।
- প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান। এতে পেশি স্বাস্থ্যকর হবে। প্রোটিন খাবার বাদ দিলে শরীরে এর বাজে প্রভাব পড়বে। ডিম, দুধ, মুরগির মাংস, ডাল খাদ্যতালিকায় রাখুন। তবে লাল মাংস (গরু, খাসি, হাঁস ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন।
- সবজি খান বেশি বেশি। সবজি খেলে ওজন কমে। সবজির মধ্যে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে পেঁপে, টমেটু, গাঁজর, করলা, শালগম, মূলা ইত্যাদি।
- শরীরের জন্য কতটুকু ক্যালরি দরকার, সে অনুযায়ী খাবার খান। প্রয়োজনে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
- ফাস্টফুডকে না বলুন। এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণ ক্যালরি থাকে, এতে ওজন বাড়ে
- ওজন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। এতে কেবল ওজনই কমাবে না বরং কমবে হৃদরোগের ঝুঁকিও। বিষণ্ণতা বা মন খারাপ ভাবও হ্রাস পাবে।
- যোগ ব্যায়াম করলে মন ভাল থাকে এবং যে কোন কিছুতে মনোনিবেশ করা সহজ হয়। এতে ওজন কমানোর প্রতি মনোযোগ দেয়া সহজ হবে।
ডঃ নাদিয়া, বাংলাদেশ মেডিকেল কলেজ
COMMENTS